habipsefa
Newbie
- BNB
- 0,00000100
Stres her zaman hayatımızın bir parçası olmuştur. Bu telaşlı dönemde insanlar giderek daha stresli bir yaşam sürüyorlar. Uzmanlar, biraz stresin iyi olabileceğini belirtiyor; sizi zinde ve ilerlemeye hazır tutar ve bazen optimum performansa ulaşmak için hayati önem taşır. Bununla birlikte, tıbbi araştırmalar, uzun süreli stresin vücut için çok kötü olduğunu ve vücudun doğal onarım, yenilenme ve kendini koruma yeteneğini engelleyebileceğini belirledi. Hastalıkların %90'ından fazlası stresten kaynaklanır. Stres hem fiziksel hem de psikolojik bir tepkidir. Kronik hastalığa, obeziteye, uykusuzluğa, bozulan ilişkilere, depresyona ve daha fazlasına yol açabilir.
Stres o kadar güçlü ve zararlı bir güçtür ki, başarılı, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için etkili stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz hayati önem taşır. Üzerimizde baskı ve endişe yaratan kaçınılmaz faktörlerle her zaman karşılaşacağımızı unutmamalıyız. Bilmediğimiz şey, aslında baş edilmesi zor olan sorunlar değil, onlara karşı tutumumuzdur. Temel olarak, stresin nedeni, bu şeylere karşı tutumunuzdur. O halde stresörlerle başa çıkmanın etkili bir yolu nedir?
Aşağıda stresle başa çıkmak için 5 harika ipucu var.
1. Sizi stresli ve huzursuz eden şeyleri belirleyin. Stresli deneyimlerinizin bir listesini yapmak faydalıdır. Örneğin sabah işe erken kalkmak, işleri son dakikaya bırakmamak, her şeyin sorumluluğunu alıyorsanız görevleri devretmek gibi değiştirebileceğiniz konularla hemen ilgilenin. Trafikte sıkışıp kalmak, size yer olmadığı için asansöre binememek gibi etkileyemediğiniz konuları unutun.
2. Sakin ol. Birkaç dakika ara size iyi gelebilir. Yüzünüzü yıkayın, yavaş ve derin nefes alın ve vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik olup olmadığını fark edin ve bırakın. Ayrıca rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. İçsel duygularınızı bir arkadaşınıza bırakmak sağlıklı bir seçenektir.
3. Geçecek ve siz farkına varmadan bitecek. Stresli olayın er ya da geç sona ereceğini kendinize hatırlatın, olayların olumlu taraflarını görmenizi sağlayabilir. Aynı zamanda, duygularınızı sakinleştirin ve enerjinizi yapılması gereken şeylerden uzaklaştırmak yerine yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu düşünün.
4. Kendinizi tanıyın. Kendinize sorun: Kaygınızı ne tetikler? Örneğin bu sizin işinizse, belki de daha az stresli bir iş bulmanın en iyisi olup olmadığını yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir. Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuz tatile çıkmanıza veya ayrılmanıza izin vererek işinizi daha katlanılabilir hale getirebilirsiniz.
5. Gevşeme tepkinizi kullanmayı öğrenin. Hepimizin içinde stres tepkisi olduğu gibi, gevşeme tepkisi olan zıt bir tepkimiz de vardır. Bir kişi bunu düzenli olarak ortaya çıkarmalıdır. Gevşeme tepkisi iki adımdan oluşur. Tekrar, tekrar bir kelime, bir ses, bir ifade veya tekrar eden bir hareket olabilir. İkinci adım, tekrarı yaparken aklınıza gelen diğer düşünceleri görmezden gelmek ve tekrara geri dönmektir. Teknik, yaklaşık 15 dakika boyunca günde bir veya iki kez kullanılmalıdır. Sessizce oturun ve dua, Om sesi veya sevgi veya sakinlik kelimesi gibi uygun bir tekrar seçin. Ya da örneğin yoga, koşu, Reiki gibi tekrarlayan bir egzersiz yapabilirsiniz. Ek tekrarlayan faaliyetler örgü veya el işidir. Bunu günlük hayatınıza dahil ettiğinizde, daha sakinleşir ve stres faktörlerini daha iyi yönetirsiniz. Pratik yapmak mükemmelleştirir ve ne kadar çok pratik yaparsanız zihninizi rahatlatırsanız, o kadar kolaylaşır.
Stresin gerçek nedenleri, hayatınızda karşılaştığınız sorunlar veya olumsuz deneyimler değildir; ama onlara karşı tavrın. Bu yüzden hile, tutumunuzu değiştirmek ve rahat bir durum geliştirmektir, çünkü aynı anda hem stresli hem de rahat olamazsınız. Odaklandığımız şeye enerji verdiğimizi anlamak önemlidir. Stresinize neden olan faktörler hakkında ne kadar çok düşünmeye devam ederseniz, ona o kadar fazla enerji verirsiniz. Bu yüzden onu bırakmak ve bunun yerine rahatlamaya odaklanmak çok önemlidir. Sonuç olarak, bir stres etkeni tarafından daha az üzülmeniz ve dolayısıyla onun zararlı etkisinin ortaya çıkma olasılığı daha düşüktür. Sonunda, bu senin seçimin. Aynı stresli şekilde tepki vermeye devam edebilir ya da tutumunuzu değiştirerek ve rahatlayarak hayatınızı iyileştirmeyi seçebilirsiniz. Bunun başka yolu yok.
Stres o kadar güçlü ve zararlı bir güçtür ki, başarılı, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için etkili stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz hayati önem taşır. Üzerimizde baskı ve endişe yaratan kaçınılmaz faktörlerle her zaman karşılaşacağımızı unutmamalıyız. Bilmediğimiz şey, aslında baş edilmesi zor olan sorunlar değil, onlara karşı tutumumuzdur. Temel olarak, stresin nedeni, bu şeylere karşı tutumunuzdur. O halde stresörlerle başa çıkmanın etkili bir yolu nedir?
Aşağıda stresle başa çıkmak için 5 harika ipucu var.
1. Sizi stresli ve huzursuz eden şeyleri belirleyin. Stresli deneyimlerinizin bir listesini yapmak faydalıdır. Örneğin sabah işe erken kalkmak, işleri son dakikaya bırakmamak, her şeyin sorumluluğunu alıyorsanız görevleri devretmek gibi değiştirebileceğiniz konularla hemen ilgilenin. Trafikte sıkışıp kalmak, size yer olmadığı için asansöre binememek gibi etkileyemediğiniz konuları unutun.
2. Sakin ol. Birkaç dakika ara size iyi gelebilir. Yüzünüzü yıkayın, yavaş ve derin nefes alın ve vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik olup olmadığını fark edin ve bırakın. Ayrıca rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. İçsel duygularınızı bir arkadaşınıza bırakmak sağlıklı bir seçenektir.
3. Geçecek ve siz farkına varmadan bitecek. Stresli olayın er ya da geç sona ereceğini kendinize hatırlatın, olayların olumlu taraflarını görmenizi sağlayabilir. Aynı zamanda, duygularınızı sakinleştirin ve enerjinizi yapılması gereken şeylerden uzaklaştırmak yerine yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu düşünün.
4. Kendinizi tanıyın. Kendinize sorun: Kaygınızı ne tetikler? Örneğin bu sizin işinizse, belki de daha az stresli bir iş bulmanın en iyisi olup olmadığını yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir. Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuz tatile çıkmanıza veya ayrılmanıza izin vererek işinizi daha katlanılabilir hale getirebilirsiniz.
5. Gevşeme tepkinizi kullanmayı öğrenin. Hepimizin içinde stres tepkisi olduğu gibi, gevşeme tepkisi olan zıt bir tepkimiz de vardır. Bir kişi bunu düzenli olarak ortaya çıkarmalıdır. Gevşeme tepkisi iki adımdan oluşur. Tekrar, tekrar bir kelime, bir ses, bir ifade veya tekrar eden bir hareket olabilir. İkinci adım, tekrarı yaparken aklınıza gelen diğer düşünceleri görmezden gelmek ve tekrara geri dönmektir. Teknik, yaklaşık 15 dakika boyunca günde bir veya iki kez kullanılmalıdır. Sessizce oturun ve dua, Om sesi veya sevgi veya sakinlik kelimesi gibi uygun bir tekrar seçin. Ya da örneğin yoga, koşu, Reiki gibi tekrarlayan bir egzersiz yapabilirsiniz. Ek tekrarlayan faaliyetler örgü veya el işidir. Bunu günlük hayatınıza dahil ettiğinizde, daha sakinleşir ve stres faktörlerini daha iyi yönetirsiniz. Pratik yapmak mükemmelleştirir ve ne kadar çok pratik yaparsanız zihninizi rahatlatırsanız, o kadar kolaylaşır.
Stresin gerçek nedenleri, hayatınızda karşılaştığınız sorunlar veya olumsuz deneyimler değildir; ama onlara karşı tavrın. Bu yüzden hile, tutumunuzu değiştirmek ve rahat bir durum geliştirmektir, çünkü aynı anda hem stresli hem de rahat olamazsınız. Odaklandığımız şeye enerji verdiğimizi anlamak önemlidir. Stresinize neden olan faktörler hakkında ne kadar çok düşünmeye devam ederseniz, ona o kadar fazla enerji verirsiniz. Bu yüzden onu bırakmak ve bunun yerine rahatlamaya odaklanmak çok önemlidir. Sonuç olarak, bir stres etkeni tarafından daha az üzülmeniz ve dolayısıyla onun zararlı etkisinin ortaya çıkma olasılığı daha düşüktür. Sonunda, bu senin seçimin. Aynı stresli şekilde tepki vermeye devam edebilir ya da tutumunuzu değiştirerek ve rahatlayarak hayatınızı iyileştirmeyi seçebilirsiniz. Bunun başka yolu yok.