Jesus
Er
- BNB
- 0.00001364
Herkese Merhaba.İlk öncelikle zayıf ve uzun boylusanız Ektormorf vücut tipine sahipsiniz.Bu tip vücut çok zor kilo alabiliyor bu yüzden Günlük öğün sayısı 5-6 civarında olmasi gerek ve en esasında spor yapmaniz lazım.Öğünlerinizde en çok kalori ve protein olan qidalarla beslenirseniz hızlı bir şekilde kilo ala bilirsiniz.Bunlar Makarna, Pirinç, Patates ola bilir.Protein olarak ise Yumurta,Tavuk Göğsü,Hindi Füme olabilir.Antremana geldikde ise Kardio çok fazla yapmanızı önermiyorum haftada 1 defa yapılabilir.Eğer evde antrenman yapıyorsanız size önere bileceğim haraketler Barfiks, Şınav,Dips olabilir.Bunlar rahat 2-3 aya iyi bir vücut elde edebilirsiniz.Bu arada Öğünlernizi zamanında yemeniz öneriyorum.Mesala güne 5 öğün yeyecekseniz her öğünü 3-4 saat aralıklıyla yeye bilirsiniz. Böylelikle iyi bir vücuta sahib olabilirsiniz ve bu işte sabır ve disiplin çok önemli.Başka Bloglarda yakında gelecek.Hoşcakalın
